【減量】ピークウィーク(D-Day)

＜朝一状態＞

体重　　　76.4kg

体脂肪率　5%（体感）

＜運動＞

半身浴30分実施（水抜き、カラー落としの為）

有酸素なし

＜サプリメンテーション＞

マルチビタミン1袋（Animalパック）

バファリン2錠（水分が少なくなっているため、血液をされさらにする為に摂取）

＜食事＞

05:00　　ーーー半身浴（30分）ーーー

05:30　　白米300g　肩ロース200g　Na0g　水分0L

　　　　（2時間後）

07:30　　白米200g　肩ロース200g　Na0g　水分0L

08:30　　バナナ2本　Na0g　水分0L

09:30　　バナナ2本　Na0g　水分0L

10:30　　ウィダーinゼリー　2個　Na0g　水分0L

11:30　　バナナ2本　Na0g　水分0L

12:00　　レッドブル250ml　摂取しながらパンプアップ

12:30　　On　ステージ！！！

⇒ステージ時間により調整をする必要がある

＜所感＞

パンプアップ時に体は少し張ったが、パンパンにはならなかった。

試合後の食事で、寿司を食べた後にパンパンになった。

カーボが足りなかった可能性がある。

寿司後に腹が出てしまったので、その点をどう改善するか、

考える必要がある。

⇒カーボアップのやり方再検討必要。次は違う方法での体感を検討する

＜バックステージ＞

・明らかにドライ感（水が抜けている）のある選手が上位入賞していた。

・試合の進行が、どんどん巻き気味で進行していた。パンプアップには時間猶予を持つ必要がある。

＜フィードバック＞

・ダイエットをもっとしなさい

　⇒あと3kg程度は脂肪を落とす必要がある。次回はHIIT入れていく。

　　水抜き前、76kg未満にする必要がある。

・ポージングは良くなっている

　⇒より練習していく。

＜今後に向けて＞

・まずはダイエット！

　76kg未満にする！（水抜き前最小値）

・バルクアップ優先順位

　①腹筋（特に下部）

　②肩中部

　③肩前部

　④背中（厚み）

　⑤背中（広がり）

【施策】

　１．腹筋＋腕の日を設ける

　２．腹筋、肩の頻度を上げる（胸の頻度を下げる）

　３．背中は、厚みの日と広がりの日を区分する